怎樣減肥又快又健康，水滴石穿，堅(jiān)持這些小習(xí)慣！

怎樣減肥又快又健康，日常生活中我們?cè)撛趺醋瞿兀?

看到標(biāo)題，大家是不是以為小編被盜號(hào)了。其實(shí)沒想到什么更好的詞匯來表述今天的內(nèi)容，就只能這么接地氣得敘述了。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)年不衰的口號(hào)，小編是害怕口號(hào)的，也不喜歡大張旗鼓得去定目標(biāo)。應(yīng)該也有很多人和小編一樣，管不住嘴也邁不開腿，所以就在肥胖的道路上一直奔馳，宛若脫韁野馬。

以下幾點(diǎn)，將完美回答，怎樣減肥又快又健康！

收集了一些不費(fèi)力不麻煩的小辦法，希望大家和小編一起養(yǎng)成好的習(xí)慣，也讓輕盈的體態(tài)慢慢回到我們這幫懶漢身上。

1、每天八杯水

這很重要！很多便秘患者都是因?yàn)轱嬎坎粔蜻\(yùn)動(dòng)量不夠造成的。不要去相信所謂的酵素和排毒飲品，要相信自己的身體本身的循環(huán)系統(tǒng)就能正常的新陳代謝。琳瑯滿目的酵素排毒還真的不如普通的白開水和水果來得實(shí)在。

2、飯后半小時(shí)不要坐下

這個(gè)是小編高中的時(shí)候看到的，大學(xué)的時(shí)候堅(jiān)持過一段時(shí)間，真的沒有長(zhǎng)過小肚子。這個(gè)習(xí)慣的初衷應(yīng)該是要大家吃完了不要馬上坐下，應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)，防止脂肪在腹部囤積。

3、靠墻站15分鐘

就是背靠墻，頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都盡量貼近墻面。15分鐘就很累很累了。通常小編都是靠著墻看美劇，這樣覺得時(shí)間過得比較快。不明白姿勢(shì)的朋友可以看下圖。

4、睡前三小時(shí)空腹

對(duì)于吃貨來說，最好莫過于時(shí)時(shí)刻刻吃吃吃，但是在你睡覺之前三個(gè)小時(shí)，盡量空腹吧。不要再進(jìn)食了。少少熬夜，因?yàn)榘疽沟膫μ罅恕Ｍǔ?2點(diǎn)之前，就該睡覺了，也就是9點(diǎn)鐘的時(shí)候，就不要再想著冰箱里有什么好吃的了！最佳的飲食時(shí)間是8小時(shí)原則，就是早上八點(diǎn)吃飯的話，下午四點(diǎn) 后就不要吃東西了。以此類推，九點(diǎn)吃早飯，就下午五點(diǎn)后不要吃東西了。保證16小時(shí)的空腹。這個(gè)，大家看看能堅(jiān)持不？

5、睡前倒立腿20分鐘

在你玩手機(jī)看pad看書聽歌的睡前，可以平躺，把腿靠近墻面，倒立腿20分鐘，對(duì)小腿的水腫很有效。姿勢(shì)如下圖：

6、腹式呼吸

這是最簡(jiǎn)單瘦肚子的方法了，就是呼氣的時(shí)候腹部凹陷，吸氣的時(shí)候腹部鼓起。不會(huì)的朋友，可以把手按在腹部，自己感受一下，呼氣的時(shí)候腹部平了，吸氣的時(shí)候腹部凸起，就對(duì)了。既能瘦肚子還能瘦腰，同時(shí)還給身體血液提供了充足的氧，一舉三得！

這就是小編知道的最簡(jiǎn)單最容易執(zhí)行的六個(gè)小習(xí)慣，真的能堅(jiān)持下來的話，一定可以能回到當(dāng)年苗條的時(shí)候。其他的比如卷腹、比如平板支撐、比如HIIT、比如其他力量訓(xùn)練，還有大熱的pump it up系列、鄭多燕系列、insanity系列，大家喜歡的話，下次小編可以試著給大家介紹一下自己的鍛煉心得。

有什么想問的，也可以給我留言，不論早晚，一定會(huì)回復(fù)大家的。